云南成考經(jīng)驗(yàn)|成人高考2021年考前三分鐘心理調(diào)節(jié)！考試前的適當(dāng)焦慮不安是必不可少的，它能夠使你活力集中化，在不足的時(shí)間內(nèi)充分運(yùn)用，應(yīng)用自身所教的專業(yè)知識，從而獲得較好的考試成績。但緊張焦慮，會(huì)給自身產(chǎn)生較大的精神壓力。怎樣轉(zhuǎn)變這類主動(dòng)的局勢，我個(gè)人總結(jié)出以下幾個(gè)方面：

　　轉(zhuǎn)移注意力，不必去想與考試不良影響相關(guān)的事兒，不必迫不得已去考試場。

　　攜帶一本自身感興趣的宣傳畫冊或人生座右銘，小東西這些，在測試前的一段時(shí)間里拿出來看一下，以防去想與考試相關(guān)的事。一旦考試逐漸，馬上將這種物品收好，以防危害考試。

　　考試前一天大概安排一下第二天要做的事兒，及其常用的時(shí)間，如醒來、早餐、行走、尿尿等，把日程安排得充足些，不必是因?yàn)橹壁s時(shí)間而導(dǎo)致臨考的緊迫感。

　　考試場鎮(zhèn)定操

　　無論是自學(xué)考試或是其他考試，從打準(zhǔn)備鈴進(jìn)入考場，到宣布打鈴器發(fā)試卷，正中間都是有5至10分鐘的打算時(shí)間。在這里段等候發(fā)卷的時(shí)間里做考試場鎮(zhèn)定操，對清除焦慮不安，調(diào)整情緒，實(shí)際效果很好。

　　進(jìn)到考試場，坐著凳子上，全身上下要釋放壓力。兩腳要放置于地，兩腿當(dāng)然分離，腹部下移，上半身離去靠背，略前伸，提臀，垂肩，兩手手心往下當(dāng)然地放置于兩腿上，或是把手臂微曲放到桌子上，雙手松松地半握緊拳頭，手掌略相對性，下頜略內(nèi)收，嘴輕閉，雙眼似閉非閉，看著鼻頭，意守丹田(即想著著肚臍眼下的位置)。

　　第一節(jié)操：一分鐘數(shù)息

　　先用鼻部慢慢地呼吸，意惦記著吸入的氣體經(jīng)鼻孔、胸骨到腹部，一直到小肚子內(nèi)，與呼吸的與此同時(shí)，小肚子漸漸地凸起，鼓到最大限度稍作間斷，隨后小肚子回收利用，意惦記著小肚子內(nèi)的氣體再經(jīng)腹部、胸骨、口腔內(nèi)部，最終漸漸地勻稱地從嘴中呼出。呼吸的與此同時(shí)，心里念叨頻次“1……”。第二次依然鼻吸、鼓腹、稍作間斷，呼吸、提臀、氣從嘴中漸漸地、勻稱地吐出來，此外心里念叨“2……”。這般重復(fù)做10次上下，約為1 分鐘。

　　根據(jù)綿長、細(xì)勻、遲緩的腹式呼吸法，把觀念匯集到數(shù)吸氣的頻率上，為此鎮(zhèn)靜心態(tài)，寧靜情緒，使大腦清楚。但要留意不能有意閉氣，別看表，一睜眼見表，就使內(nèi)守的精神實(shí)質(zhì)煥散開。

　　第二節(jié)操：一分鐘心理暗示

　　最先，在心里念叨鎮(zhèn)靜心態(tài)，提高信心得話3至5遍。例如：“我已靜下心來，我可以學(xué)好?！薄拔矣凶孕判?，一定能考取理想化的考試成績”這些。學(xué)生可依據(jù)自身的具體，挑選能激勵(lì)自己，使自身能情緒寧靜和提高自信心得話。規(guī)定是：語言表達(dá)簡潔明了、實(shí)際、立即、毫無疑問。

　　次之在三五遍詞句暗示著以后，隨后開展品牌形象暗示著，勤奮閃過自身“心平氣和地報(bào)考”的整體形象，再閃過以往一次測試、考試考試能夠順利通過較為滿意的開心品牌形象。例如，以往一次外國語英語單詞聽寫測驗(yàn)得了100分，你閃過那時(shí)候內(nèi)心美滋滋的場景。在閃過整體形象的與此同時(shí)，還需要在心里念叨：“之前我考試能夠順利通過非常好，此次也可以考出好成績?！痹谶@類主動(dòng)的心理暗示下，你一定會(huì)心平氣和地資金投入考試，考試成績一定非常好。

　　第三貞操：一分鐘“鳴天鼓”

　　“鳴天鼓”，是國內(nèi)傳統(tǒng)式的健腦操，具體方法是：肘尖支在桌子上，頭稍低，閉雙眼，用兩手手心牢牢地按著兩耳朵，隨后用雙手正中間三指輕擊后面枕骨，隨后能夠聽見“咚咚咚”的好像敲鼓的聲響。撞擊聲略快些，要有節(jié)奏感，心里念叨數(shù)據(jù)，敲打二、三十下就可以?！傍Q天鼓”可預(yù)防頭暈?zāi)垦６鷨?，對保持清醒大腦、鎮(zhèn)靜心態(tài)有顯著實(shí)際效果。做完“鳴天鼓”漸漸地睜開眼睛，收功。

　　進(jìn)到考試場后，如離宣布考試發(fā)卷時(shí)間很短，就做一分鐘鎮(zhèn)定操，只挑選做腹式深吸氣的一分鐘數(shù)息便行了。

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